Sinds ik werk, zowel thuis als op kantoor, heb ik altijd achter de computer gewerkt, bijna acht uur per dag of zelfs vaker bij bepaalde gelegenheden. De thuisstoel kan erg comfortabel zijn, maar die op kantoor is bijna nooit zo ergonomisch dat hij ontworpen is voor de gezondheid van rug en benen. Elke arts zou daarom aanraden om regelmatig te pauzeren en op te staan om fysieke problemen te voorkomen .
Elke studie toont aan dat langdurig zitten een gezondheidsrisicofactor is, ongeacht enige fysieke activiteit. Degenen die aan het eind van de dag altijd voor een beeldscherm werken, zullen zich zeker moe voelen, met een licht gespannen rug en een zeker gebrek aan energie. Om nog maar te zwijgen van de concentratie die na een bepaalde periode van continu werken valt en verloren gaat, waardoor het werk veel wordt vertraagd, met een gevoel van toenemende slaap.
Laten we eens kijken hoe we goed voor de computer kunnen zitten en proberen zo min mogelijk moe te worden, in 4 stappen:
1) Wie de hele dag achter de computer zit, moet de stoel zo afstellen dat:
- Houd het bekken zo dicht mogelijk bij de stoel.
- Pas de zithoogte zo aan dat de voeten plat op de grond rusten en dat de knieën op hetzelfde niveau of iets lager zijn dan de heupen.
- Stel de rugleuning van de ligstoel af in een hoek van 100 ° of 110 °.
- Zorg ervoor dat de boven- en onderkant van de rugleuning op de rugleuning liggen; gebruik indien nodig kussens of kleine opblaasbare kussens en gebruik het stoelmechanisme (indien mogelijk) om regelmatig van positie te veranderen.
- Pas de armleuningen aan zodat de schouders ontspannen zijn.
2) Voor het toetsenbord zou een hellend vlak worden aanbevolen om de toetsen zo frontaal mogelijk te houden.
Onder de tips voor een juiste houding hebben we:
- Plaats het toetsenbord direct voor het lichaam.
- Bepaal welk deel van het toetsenbord u het meest gebruikt en pas het zo aan dat dat deel met uw lichaam is gecentreerd.
- Pas de hoogte van het toetsenbord aan zodat de schouders ontspannen zijn, met de ellebogen in een enigszins open positie (100 ° of 110 °), en de polsen en handen recht.
- Houd de muis zo dicht mogelijk bij het toetsenbord, op een licht hellend oppervlak, of gebruik hem op een muisbrug boven het toetsenbord. Als u geen verstelbaar toetsenbordoppervlak heeft, probeer dan de hoogte van de stoel aan te passen of gebruik een kussen om comfortabeler te zijn. Denk eraan om een voetensteun te gebruiken als uw voeten niet op de grond rusten
- Het gebruik van een polssteun op het toetsenbord kan erg handig zijn.
3) Een onjuiste positionering van het scherm kan leiden tot verkeerde houdingen, daarom moet de monitor goed worden afgesteld, om de nek niet te vermoeien en een ontspannen houding aan te nemen.
- Centreer het scherm vooraan, boven het toetsenbord.
- De bovenkant van het scherm moet iets boven ooghoogte komen.
- Zit minimaal één arm verwijderd van het scherm.
- Pas luiken en gordijnen aan zodat er geen licht voor de ogen is en er geen reflecties op het scherm zijn.
- Pas de helderheid van de monitor dynamisch aan, zodat deze verandert met de tijd (gebruik het F-lux-programma om het licht van het pc-scherm aan te passen aan de zon en de tijd op Windows en Mac).
4) Neem regelmatig een pauze, sta op en verander regelmatig van positie
Ongeacht hoe perfect voor het milieu, langdurige statische houdingen zijn schadelijk voor het lichaam omdat ze de bloedcirculatie kunnen remmen.
- Een pauze van 1 of 2 minuten om de 20 of 30 minuten is absoluut verplicht.
- Neem na elk uur werk een pauze of wissel van activiteiten gedurende minimaal 5-10 minuten. - - - Probeer tijdens uw lunchpauze altijd weg te blijven van de computer.
- Vermijd vermoeide ogen door van de monitor weg te kijken en scherp te stellen op iets in de verte.
- Laat uw ogen rusten door ze 10-15 seconden met uw handen te bedekken.
In een ander artikel enkele automatische programma's om pauzes te programmeren en de ogen en geest te laten rusten, inclusief de uitstekende Workrave met ontspanningsoefeningen met handen en ogen op de computer.
Degenen die thuis met de computer werken, degenen die een laptop gebruiken, zouden echt kunnen overwegen om af te wisselen tussen werk- en zitperiodes. Het enige dat nodig is, is een hellend platform dat naast de muur wordt geplaatst alsof het een lessenaar is of een architectentafel om de laptop te plaatsen en te werken zonder te zitten.
Een interactieve webapplicatie om de juiste afstand en juiste houding te vinden, staat op de Ergotron- website, waar u uw lengte en afstanden vanaf het bureau kunt instellen.
In deze video een samenvatting van hoe u voor de computer moet zitten en over houdingsfouten die niet overdag moeten worden gemaakt .
