Met dit artikel ga ik alle aanbevelingen opsommen en delen die ik op verschillende gespecialiseerde sites (zoals deze) heb kunnen bestuderen om mezelf te helpen mijn ogen niet te veel te belasten tijdens de vele uren die ik achter de computer doorbreng. Niet alleen degenen die veel op de computer werken, maar ook degenen die spelen en degenen die gewoon tijd doorbrengen (niet alleen op pc, maar ook op smartphones en tablets) die ervoor moeten zorgen dat hun ogen worden beschermd tegen het licht van het LCD-scherm, van elke grootte .
Hoewel dit een onderwerp is dat al verschillende keren aan de orde is gekomen, gaan we hier om een praktische samenvatting te maken van wat er moet worden gedaan om de inspanning die onze ogen voor de pc leveren te verminderen, om de ogen te beschermen tegen het licht van de monitor, vermoeidheid te voorkomen fysica van computerwerk, verminderde productiviteit, verhoogde concentratiefouten, vermoeide ogen, spierspasmen in het oog, rode ogen en brandende ogen aan het eind van de dag.
1) Correcte verlichting
Vermoeide ogen veroorzaakt door overmatig fel licht of extern licht dat door een raam of binnenverlichting binnenkomt, is niet goed.
Bij gebruik van een computer moet de sfeerverlichting ongeveer half zo laag zijn als normaal op kantoor.
Het is daarom noodzakelijk om externe en interne lichtbronnen te elimineren, gordijnen of luiken te sluiten, minder lampen of buizen te gebruiken of lampen met lage intensiteit te gebruiken.
Indien mogelijk is het ook handig om de computermonitor zo te plaatsen dat de ramen aan de zijkant zitten, in plaats van voor of achter.
Schakel indien mogelijk neonlichten uit en gebruik gloeilampen of halogeen vloerlampen.
Kunstlicht kan ook ongemak veroorzaken als het te helder is, dus ga nooit overboord in de computerruimte.
2) Minimaliseer reflexen
Reflecties op het computerscherm kunnen vermoeide ogen veroorzaken, dus probeer ze te verminderen door de ramen te bedekken en ook met een computerbril (zie punt 10).
3) Vervang de oude monitor
Als we al meerdere jaren een monitor hebben, is het beter om deze te wijzigen, omdat de nieuwere beter zijn in beeldkwaliteit en in het beheer van blauw licht, wat het meest vermoeiend is voor de ogen. Bovendien kunnen oudere monitoren last hebben van beeldflikkering, wat een belangrijke oorzaak is van vermoeide ogen op de computer, of dit nu merkbaar of onmerkbaar is. Selecteer op de nieuwe monitor de hoogst mogelijke resolutie en vergroot de schrijf- en bureaubladelementen. Kies ten slotte een monitor met een groot scherm, minimaal 19 inch, zo niet zelfs 27.
LEES OOK: Elimineer het flikkeren van de monitor als het scherm trilt
4) Pas de instellingen van het computerscherm aan
Moderne monitoren hebben een bedieningspaneel om het scherm te configureren en de helderheid, het contrast en de kleurtemperatuur aan te passen. Over het algemeen moet de helderheid van het scherm hetzelfde zijn als de omgeving, dus als het scherm op een lamp lijkt, is dat geen goede zaak, terwijl als een pagina als deze er dof of grijs uitziet, dan is het te donker. Kleurtemperatuur beschrijft het spectrum van zichtbaar licht dat wordt uitgestraald door een kleurenscherm.
Blauw licht is degene die de ogen vermoeit, dus u moet altijd het blauwe licht verminderen ten gunste van het meer oranje of rode licht. Door de kleurtemperatuur van het scherm te verlagen, vermindert de hoeveelheid blauw licht voor een comfortabelere weergave.
LEES OOK: Hoe u de helderheid van het scherm op de pc kunt wijzigen, zelfs automatisch
OPMERKING: In Windows 10 vindt u in het instellingen> systeem> scherm de optie voor het nachtlicht, dat het blauwe licht sterk verzwakt als het avond of nacht is.
In Windows 7 en 8 en ook op Mac en Linux kun je dezelfde functie krijgen (met nog veel meer opties) met een programma genaamd F.Lux .
LEES OOK: Pas de monitor aan door kleuren, contrast en helderheid op het scherm te wijzigen
5) Knipper vaak
Knipperen is erg belangrijk bij het werken aan de computer, om uitdroging en irritatie te voorkomen.
Wanneer u op een computer werkt, heeft u de neiging veel minder vaak te knipperen, ongeveer een derde van normaal, dus het is belangrijk om te onthouden dat u dit moet doen.
Omdat de lucht in veel kantoren droog is, kan dit de verdampingssnelheid van tranen verhogen, wat droge ogen en droge ogen veroorzaakt. In het geval dat dit een gevoeld probleem is, zal niemand naar de dokter kunnen gaan en kunstmatige tranen voorgeschreven krijgen voor gebruik gedurende de dag. Het is ook noodzakelijk om medische oogdruppels te vermijden die de ogen witter maken, omdat ze de uitdroging en irritatie niet verminderen, en alleen een esthetisch voordeel geven (en dit onderschrijf ik uit persoonlijke ervaring).
Om het risico op droge ogen tijdens het gebruik van de computer te verminderen, wordt er een oefening aanbevolen door alle artsen: Knipper elke 20 minuten de ogen 10 keer alsof ze in slaap vallen (heel langzaam).
6) Neem geplande pauzes en oogoefeningen
Om het risico op vermoeidheid van de ogen te verminderen, is het de regel om elke 20 minuten van de computer weg te kijken en gedurende ten minste 20 seconden naar een ver verwijderd object (minstens 20 voet afstand) te kijken. Sommige oogartsen noemen deze oefening de 20-20-20-regel. Een andere oefening is om 10-15 seconden weg te kijken naar een object en vervolgens 10-15 seconden goed te kijken. Kijk dan nog eens naar de verre, enzovoort, 10 keer. Deze oefening vermindert het risico dat het vermogen om de ogen te concentreren wordt geblokkeerd na langdurig computerwerk. Beide oefeningen verminderen het risico op vermoeide ogen veroorzaakt door het computerscherm.
Het is duidelijk dat regelmatig pauzeren loont.
LEES OOK: Plan pauzes en rust uw ogen en geest uit met automatische programma's
7) Regel het bureau
Degenen die op de pc werken en ook met papieren documenten werken, moeten een tafellamp gebruiken om de vellen een helderheid te geven die identiek is aan die van het pc-scherm, en ervoor te zorgen dat het licht de ogen of de monitor niet raakt.
8) Koop een pc-bril om de ogen te beschermen
PC-brillen zijn die met gele antireflecterende lenzen, ze zijn effectief en werken goed.
Afgezien van het feit dat ik ze al jaren gebruik, heb ik meer nieuwsbronnen gevonden, zoals deze, met studies die de effectiviteit van een pc-bril bevestigen om de ogen te beschermen bij het gebruik van de pc, zowel voor urenlang werken als voor spelen.
De bekendste pc-bril is die van Gunnar Optiks, een Duits merk dat over de hele wereld verkoopt.
Je kunt een Gunnar pc-bril kopen op de officiële website of, gemakkelijker, op Amazon.
LEES OOK: Het gezichtsvermogen beschermen tegen computer- en mobiele schermen
