Er zijn veel mensen die elk uur van de dag passeren voor een digitaal scherm dat een computer, smartphone, tablet of tv kan zijn. We hebben al gezien hoeveel de hele dag achter de computer werken slecht is voor je gezondheid, zowel omdat je te lang blijft zitten als omdat je je ogen te veel belast.
Wat betreft het gezichtsvermogen is het niet zo zeldzaam om symptomen te hebben zoals rode ogen, droge ogen en verlies van gezichtsvermogen in de avond.
Helaas wordt het zicht danig zwaar beproefd door het feit dat zelfs in de vrije tijd gebruik wordt gemaakt van smartphones, tablets en andere digitale apparaten die licht uitstralen.
We nemen voorgoed wat er in een artikel op het gezaghebbende blog thenextweb staat, hier zien we hoe u uw gezichtsvermogen kunt beschermen tegen schade veroorzaakt door computer- en smartphoneschermen .
LEES OOK: Bescherm uw ogen voor de pc
De meeste mensen brengen ongeveer 6-9 uur per dag door op een digitaal apparaat en minstens 25% van de mensen brengt meer dan tien uur per dag door voor een scherm.
Je gezichtsvermogen kan na ongeveer twee uur moe worden en het maakt niet uit hoe oud je bent en hoe goed je oog is.
De ogen worden elke keer dat u knippert met de ogen schoongemaakt en bevochtigd.
Blijkbaar vermindert het gebruik van de computer de slagfrequentie met vijf keer en de waarschijnlijkheid dat de beat niet volledig is, dat wil zeggen, beslaat niet het hele hoornvlies van het oog.
Dit kan vermoeide ogen, vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken.
Deze vermindering van het knipperen van een oog wordt geassocieerd met Computer Vision Syndrome (CVS ) of Vision Syndrome, waarvan de symptomen zijn:
- hoofdpijn
- wazig zicht
- droge ogen
- pijn in nek en schouder
- dubbel zicht
- gevoeligheid voor licht
Licht beïnvloedt alles in het menselijk lichaam, van hartslag tot cognitieve vaardigheden.
Wanneer er te veel licht binnenkomt of er niet genoeg goed licht binnenkomt, worden sommige biologische en gedragsprocessen veranderd.
Over de effecten van licht op het zicht gesproken: hoe meer licht er door het hoornvlies, de kristallijne lens en de macula gaat, hoe meer ze elektromagnetische straling absorberen, tot een limiet van 460 nanometer (nm).
Als je deze limiet overschrijdt, wordt het licht van het scherm niet geabsorbeerd en kan het netvlies beschadigen.
Het probleem met schermen van digitale computers en smartphones is het blauwe licht (of zichtbaar licht met hoge energie) dat ze uitstralen.
Zeer recente studies zeggen dat de schade veroorzaakt door blauw licht aan het gezichtsvermogen afhangt van de negatieve effecten die het heeft op rhodopsine, verantwoordelijk voor kleurpercepties.
In de praktijk leidt blauw licht volgens deze studies tot een snellere veroudering van het gezichtsvermogen, die na verloop van tijd sneller kan vervagen dan normaal.
Hoewel deze diagnose vooralsnog iets te alarmerend lijkt, is het zeker dat het blauwe licht van de schermen leidt tot slaapstoornissen en concentratie .
Blauw licht kan door het zogenaamde hypothalamische netvlieskanaal gaan dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het circadiane ritme en een hele reeks andere biologische en gedragsprocessen die meer dan normaal door dit licht worden beïnvloed.
Laten we, gezien de problemen, eens kijken hoe we het gezichtsvermogen kunnen beschermen, vooral tegen computerschermen, maar ook voor mobiele telefoons .
1) Laat de lichten zakken
Het computerscherm moet het helderste in de kamer zijn.
Indien mogelijk kunt u de verlichting het beste uitschakelen of dimmen.
De verlichting moet te veel te weinig zijn.
Er is minder licht nodig om de monitor te bekijken en heeft eventueel een lamp voor het bekijken van documenten op het bureau.
2) Verminder schittering
Een ander probleem is dat het scherm lichtbronnen zoals ramen of objecten in de kamer kan weerkaatsen.
Het is belangrijk om de computer zo te plaatsen dat reflecties tot een minimum worden beperkt, weg van ramen.
Het is ook belangrijk om een goed werkende computer te hebben met voldoende duidelijke afbeeldingen en schrijven.
De monitor moet dan worden schoongemaakt.
3) Minimaliseer de blootstelling aan blauw licht
Blauw licht is (waarschijnlijk) niet goed voor de gezondheid van het oog en veroorzaakt zeker slaapstoornissen (omdat het het circadiane ritme verandert zoals hierboven te zien is).
Om te voorkomen dat u aan slapeloosheid lijdt, moet u voorkomen dat u zich ten minste 2-3 uur voor het slapengaan blootstelt aan blauw licht.
Gelukkig zijn er programma's die het blauwe licht automatisch op de computermonitor kunnen aanpassen, afhankelijk van de tijd en toepassingen om de helderheid op mobiele telefoons en tablets aan te passen.
4) 20-20-20 regel
Kijk elke 20 minuten weg van de computer of het scherm, focus gedurende ten minste 20 seconden op een object dat zich op minstens 20 meter afstand bevindt.
Er zijn ook programma's om werk en oogpauzes in te plannen.
5) Ga goed achter de computer zitten
Iedereen zit op de verkeerde manier omdat het in bepaalde posities comfortabeler lijkt, gebogen, met een rechte rug, met rechte benen, met de monitor te dichtbij of te ver etc.
In een ander artikel, de gids over hoe u voor de computer moet zitten om de rug en ogen niet te vermoeien
6) Neem wat vitamine A
Vitamine A is goed voor rhodopsine tijdens de opname van licht door het netvlies.
Het is daarom goed om aardappelen, wortels en groene bladgroenten en voedingsmiddelen met vitamine A te eten.
7) Luister naar het lichaam
Als je je ogen moe voelt, is het niet alleen vermoeidheid door het werk, maar ook vermoeide ogen.
Het is beter om het niet te negeren, als je je voelt met droge of brandende ogen of met hoofdpijn, neem dan een pauze en knipper meerdere keren om je ogen te bevochtigen.
Dan zijn er nog andere tips om uw gezichtsvermogen te beschermen tegen de achteruitgang veroorzaakt door computerschermen en monitoren.
Het is de moeite waard om de ooggezondheid regelmatig te controleren bij de oogarts en te overwegen een gepolariseerde bril te kopen voor gebruik achter de computer.
LEES OOK: Hoe een computerbril werkt
