In de statistieken wordt slapeloosheid genoemd als een ernstig gezondheidsprobleem, met een psycho-emotionele oorsprong, dat veel mensen en in het bijzonder een op de vijf jongeren in Italië treft. De schuld voor een slechte nachtrust wordt gedeeltelijk ook toegeschreven aan moderne technologieën, computers en smartphones, online games en sociale netwerken die de slaap letterlijk wegnemen bij jongeren en veel mensen door hele nachten wakker te houden.
Alleen uit technologie komt echter een hulp om beter te slapen en bewust wakker te dromen, dit zijn mobiele applicaties die zijn gebaseerd op de besturingssensoren van smartphones zoals de iPhone of de Samsung Galaxy.
Laten we dan eens kijken wat de beste applicaties zijn voor iPhone en Android om beter te slapen en of ze echt werken om fris wakker te worden.
LEES OOK: Beste wekkerapplicaties voor Android met aangepaste alarmen
Stadia van slaap
Slapen is niet zo eenvoudig als het sluiten van je ogen en je geest afzetten.Slaap heeft ongeveer 4 fasen :
- Fase N1: een overgangsperiode tussen wakker zijn en slapen, die ongeveer 5-10 minuten duurt. Alles kan ons in dit stadium wakker maken, zelfs samentrekkingen van het lichaam en plotselinge onvrijwillige bewegingen.
- Fase N2: ritmische hersenactiviteit die 50% van de hele slaapcyclus duurt. De lichaamstemperatuur begint te dalen en de hartslag vertraagt.
- Fase N3: diepe slaap met sterke deltagolven.
- REM-slaapfase: een vreemde toestand waarin het lichaam verlamd is, maar de hersen- en lichaamsfuncties actief zijn en waar men ook intens droomt
Deze fasen vinden niet achter elkaar plaats, dus de N3 kan bijvoorbeeld worden gevolgd door andere N2's en kan nooit dromen.
Voor de meeste mensen is een slaapcyclus echter binnen 90 minuten na het inslapen voltooid.
Als je wakker wordt in volledige slaap, in de REM-fase of tijdens diepe slaap, zul je versteld staan en voel je je weinig uitgerust, zelfs als er 12 uur zijn verstreken. De lichte slaapperiode is het perfecte moment om wakker te worden.
LEES OOK: Zoek uit wanneer u naar bed gaat om uitgerust wakker te worden
Hoe de apps die ons beter laten slapen, werken
Laten we even stoppen om te begrijpen hoe we deze twee apps kunnen gebruiken en of ze werken .Voordat u gaat slapen, opent u de applicatie en plaatst u het apparaat aan één kant van het bed, op de matras. Het moet ook op het lichtnet worden aangesloten, anders raakt de batterij van de mobiele telefoon leeg. De app wordt de eerste nachten wakker en kalibreert ondertussen de bewegingen. Na een paar dagen kan hij ons op het beste moment wakker maken om ons uitgerust en fit te laten voelen.
Deze apps werken goed als je een bed deelt met een andere persoon. Omdat hun bewegingen ook worden geregistreerd, kan de versnellingsmeter onjuiste aflezingen geven van de waakperioden en daardoor op het verkeerde moment wakker worden. Dit hangt af van hoe en hoeveel onze partner beweegt tijdens de slaap. Het bed moet ook niet te stijf zijn, anders beweegt de telefoon niet en wordt het moeilijk om lichaamsbewegingen te detecteren. Ten slotte hebben deze applicaties een flexibiliteit van ten minste 30 minuten nodig, wat een tijdvenster is voor de wekker en het zal niet goed zijn voor degenen die op een bepaald en vast tijdstip moeten opstaan. Je kunt een kleiner tijdvenster instellen, maar het verkleint de kans op het vinden van een ideale ontwaking.
App om slaap te controleren
Omdat we ruwweg kunnen bepalen in welke slaapfase we komen vanuit het bewegingsniveau van het lichaam, beheren deze applicaties voor iPhone- en Android-telefoons hier dankzij hun sensoren de slaap en wekker. Hoe meer beweging in bed, hoe groter de kans dat het een waakzame fase is, en als het lichaam onbeweeglijk is, betekent dit dat het een diepe slaapfase is.De beste apps voor iPhone en Android waarmee je beter slaapt en slaapt, zijn :
1) Sleepbot om geluiden en bewegingen gratis op te nemen met slimme wekker, voor iPhone en Android, beschreven in een ander artikel als een van de beste apps om de slaap 's nachts te regelen.
2) Runtastic's Sleep Better is een gratis app die ons vertelt of we goed hebben geslapen of niet. Stel gewoon het alarm in, steek de telefoon in een stopcontact en plaats deze bij ons in de buurt. Voordat je gaat slapen, kun je informatie toevoegen over de status van de persoon, of het een drukke dag is geweest, of je koffie of alcohol hebt gedronken. Als je klaar bent om naar bed te gaan, tik je op de Start-knop. Als je wakker wordt, kun je de applicatie ook vertellen of er een goede droom of nachtmerrie is geweest. Aan het eind krijg je een rapportage over hoe de nacht is verlopen om te achterhalen of het een goede nachtrust was op basis van de verzamelde informatie en ook op basis van de maancyclus.
3) Pzizz is een app voor Android en iPhone die elke keer een andere soundtrack speelt om je te helpen in slaap te vallen. Pzizz zegt dat hij "het slapeloosheidsprobleem kan oplossen met zijn willekeurige algoritme met meer dan 100 miljard combinaties dat het onmogelijk is om hetzelfde nummer twee keer te horen.
4) Pillow (alleen iPhone en iPad) is gratis, integreert met de Health- en iCloud-app en biedt veel functies. De app is perfect om slaap te vergelijken met andere gegevens over onze gezondheid, om een overzicht te krijgen van onze toestand. Het stelt je ook in staat om op het optimale moment wakker te worden met een zoet geluid (je kunt ook de "dutje" -modus instellen voor korte rustperiodes van 20 minuten). Wanneer je wakker wordt, kun je slaapstatistieken bekijken en de opgenomen geluiden horen die 's nachts worden gemaakt.
5) Sleep as Android is een applicatie alleen voor Android-telefoons die u gratis kunt proberen om onze slaap te beheersen. Dit is de meest succesvolle app in de Google Play Store van dit type en was oorspronkelijk slechts een slimme wekker. Nu is het een app geworden die 's nachts de slaap beheert en de persoon wiegt totdat hij of zij zachtjes wakker wordt. Het is mogelijk om op te nemen hoe goed u 's nachts slaapt, om te bepalen hoeveel uur slaap als "diep" werd beschouwd, om wekkers met geleidelijk volume te gebruiken en om geluiden te genereren om te ontspannen en in slaap te vallen. Met veel statistieken en grafieken kan de app de ideale tijd instellen om naar bed te gaan en verfrist wakker te worden.
6) Sleep Cycle Alarm Clock is een app alleen voor iPhone en iPad en voor Android, gratis. Met deze applicatie moet je je mobiele telefoon onder het kussen leggen omdat de app je slaapcyclus bijhoudt en je op het juiste moment wakker maakt wanneer je de REM-cyclus verlaat. Slaapcyclus is niet zo rijk aan functies als Sleep As Android, maar het heeft ook veel instructies over hoe het apparaat op het bed moet worden geplaatst en profiteert van de iPhone-sensoren op de flat.
7) Snore Control is een gratis app alleen voor Android die snurken en gesproken woorden tijdens het slapen registreert. Het mooie van deze applicatie is dat deze, in vergelijking met een normale voicerecorder, alleen wordt geactiveerd als je iets zegt en niet noodzakelijkerwijs de hele nacht opneemt.
8) Relax And Sleep voor Android is een app om ontspannende melodieën en combinaties van geluiden te creëren. U kunt willekeurig een combinatie genereren of kiezen uit de vele beschikbare geluiden. De applicatie maakt gebruik van tonen en geluiden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze mensen laten slapen en ze een hele nacht in bed laten slapen.
9) Ontspannende melodieën voor Android en voor iPhone.
Dit is geen applicatie die je helpt te slapen, maar een muzikale app gespecialiseerd in ontspannende muziek en natuurgeluiden. Dankzij de natuurlijke en rustige geluidseffecten ontspant de geest tot hij in slaap valt. De app heeft een sleeptimer en kan je mobiel na een bepaalde tijd automatisch uitschakelen, zodat je je muziek niet de hele nacht aan hoeft te houden.
10) Sleepo voor Android is een app om te luisteren naar ontspannende geluiden die de slaap bevorderen. Er zijn geluiden van regen, geluiden van de natuur, geluiden van de stad en geluiden van meditatie.
11) Smart Sleep Manager (alleen Android) bewaakt onze slaap 's nachts, registreert activiteiten en laat het alarm rond de aangegeven tijd afgaan, alleen wanneer een diepe slaapfase niet wordt onderbroken.
12) Sleepmeter Free maakt geen gebruik van de sensoren op de telefoon en moet met de hand worden ingevuld door informatie en tijden toe te voegen wanneer je ging slapen, zoals een dagboek van de nacht.
13) Relax and Sleep Hypnosis voor Android en voor iPhone is een meditatie-app die gebruik maakt van de opnames van Dr. Glenn Harrold-expert in hypnose en ontspanning.
14) Rise - Sleep Better (Android en iPhone) is een app voor slaapbeheer die vier technieken bevat om ons te helpen beter te slapen. Deze technieken omvatten mindfulness-meditatie, geleide beelden, progressieve spierontspanning en acceptatie- en commitment-therapie. Daarnaast is er ook een Sleep Dairy waarmee je je voortgang kunt bijhouden en kunt zien hoe we de afgelopen dagen hebben geslapen.
15) Geluiden om te slapen, alleen voor Android, is een applicatie met ontspannende geluiden waardoor je in slaap valt.
16) Relax Melodies - Slaapgeluiden voor Android en iPhone is een andere goede applicatie die de accelerometer-sensor gebruikt om slaapfasen te volgen.
17) Slaapcycluswekker voor Android en voor iPhone.
LEES OOK: Beste apps om te ontspannen, mediteren en je goed te voelen
